أخبار الموقع

نصائح هامه للصحة الغذائية وصحة الجهاز الهضمي .

صحة الجهاز الهضمي .

عزيزي القارئ يعتبر الجهاز الهضمي من أهم الأجهزة لصحة الإنسان البدنية والنفسية ، حيث يرتبط صحة الجهاز الهضمي مع العناصر الغذائية التي يتناولها الشخص .

هناك نصائح هامه للصحة الغذائية وصحة الجهاز الهضمي :

١- تناول الوجبات الثلاث اليومية بانتظام وترك وقت كافي بين الوجبة الغذائية والأخرى .

٢- الإبتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان لإحتوائها على سعرات حرارية عالية لاتهضم بسرعة وغير صحية.

٣- إحتواء الوجبات اليومية الثلاث على المعدل الطبيعي من المكونات الغذائية الأساسية لجسم الإنسان من معادن وفيتامينات وفواكة وخضروات .

٤- إتباع نظام غذائي سليم وخفيف على المعدة ليسهل هضمه والإكثار من تناول الألياف لسهولة إمتصاص الغذاء .

٥- الإكثار من شرب الماء الفاتر وخاصة صباحا قبل الإفطار لسهولة طرح فضلات الغذاء المتراكم قبل يوم .


٦- عدم شرب الماء أو المشروبات الغازيه أثناء الأكل ويفضل بعد الإنتهاء من الأكل بربع ساعه لتجنب حموضة المعدة مع الأكل .

٧- التقليل من الملح في الطعام ليساعد المعدة على هضم الطعام وعدم اكسدته وليسهل إمتصاصة في الأمعاء .

٨- عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم حيث يحصل تخمر الطعام لمدة طويلة وعدم هضمه وإمتصاصة بسهوله وهنا تحصل زيادة في الوزن لعدم حرق السعرات الحراريه حيث قلة الحركة غير كافيه لحرق الدهون والشحوم.

٩- الإبتعاد والتقليل من الدهون والشحوم الثلاثية الموجودة بكثرة في اللحوم الحمراء خاصة حيث تعثر سوء الهضم وتشكل مايسمى بالكوليسترول وهي طبقة مزدوجة متراكمة من الدهون والشحوم داخل الشرايين.

١٠- التقليل من تناول اللحوم الحمراء خاصة ويفضل تناولها في ذروة النهار حيث كثرتها تعثر عمليه الهضم والامتصاص .

١١- التقليل من الكافيين والمشروبات الروحية حيث أنها تساعد على صعوبة الهضم وسوء الدورة الدموية في الجسم .

١٢- عدم تناول الطعام حتى الإشباع تام لتسهيل عملية الإمتصاص.

تحرير : وسيم مسلماني 
آخصائي تغذية ورقابة جودة الأغذية



A healthy digestive system.

Dear reader, is the most important digestive organs for human health, as it relates to the physical and psychological health of the digestive system with nutrients that dealt with in person.


There are important tips for health food and healthy digestive system:


1. daily three meals regularly and leave enough time between the diet and the other.

2. stay away from junk food as much as possible because it contains high calories and unhealthy fast not digestion.

3. fit the three normal everyday meals from basic ingredients for the human body, vitamins and minerals from fruits and vegetables.

4. proper diet and light on the stomach for easy digestion and intake of fiber for easy absorption of food.

5. a lot of drinking warm water especially in the morning before breakfast for easy putting food waste accumulated on the day before.

6. not to drink water or soft drinks while eating, preferably after you finish eating a quarter of an hour to avoid stomach acidity with eating.

7. reducing salt in food to help the stomach to digest food and not de-oxygenated and easily absorbed in the intestine.

8. not to eat dinner before bed so that gets fermented food for so long and not digest it and easily absorbed and here you get an increase in weight for not burning calories as lack of movement is sufficient to burn fat and grease.

9. get away and reduce fat and triglycerides found in red meat, especially where find poor digestion and are called cholesterol and is a double layer of fat and grease inside the arteries.

10. reduce the intake of red meat especially and preferably addressed at the height of day where numerous tumble digestion and absorption.

11. reduce caffeine and alcohol as they help the difficulty of digestion and poor circulation in the body.

12. not to eat until full saturation to facilitate absorption.

Wasim Meslmani 
Nutritionest

ليست هناك تعليقات

Sora Templates جميع الحقوق محفوظة © Roua Kayal
google.com, pub-4684902950053739, DIRECT, f08c47fec0942fa0